Overthinking (Aşırı Düşünme) Nedir?
Overthinking (Aşırı Düşünme) Nedir?
Overthinking yani aşırı düşünme ya da fazla
düşünmek, kişini bir konu veya durum üzerine uzun süreler düşünmesidir.
Overthinking rahatsızlığı olan kişi konuyu sürekli olarak en kötü
senaryolarıyla düşünüp kendi içerisinde kurabilir. Bu kişiler geçmiş hakkında
uzun uzun düşünürler ya da gelecek hakkında endişelenerek kendilerini sıkıntıya
ve zihin yorgunluğuna sürüklerler.
Overthinking (Aşırı Düşünme) Sebepleri
Nelerdir?
Aşırı düşünme rahatsızlığının bir veya birden fazla
sebebi olabilir. Bu sebeplerden bazıları şunlardır:
· Hata
yapma korkusu
· Stres
· Duygusal
travma geçmişi
· Anksiyete
· Depresyon
· Düşük
özgüven
· Bazı
zihinsel bozukluklar
Overthinking (Aşırı Düşünme) Belirtileri
Nelerdir?
·
Zihinsel olarak aynı düşüncelerin
tekrarlanması ve bu düşüncelerden kurtulmada zorluk
·
Geçmişteki hataları ve olumsuz olayları
sürekli olarak hatırlama ve düşünme
·
Gelecekteki olayları aşırı planlama ve
detaylı şekilde çok fazla düşünme
·
Düşünceler yüzünden sürekli kendini
üzgün ve depresif hissetme
·
Odaklanmada zorluk çekme ve dikkat
dağınıklığı
·
Aşırı düşünmeye bağlı stres ve endişe
nedeniyle baş ağrısı, göz ağrısı, mide rahatsızlıkları ve uykusuzluk gibi
fiziksel sıkıntılar
Overthinking (Aşırı Düşünme) Tedavisi
Nedir?
Aşırı düşünme rahatsızlığına karşı en etkili tedavi
yöntemleri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve ilaç tedavisidir. BDT, kişinin
düşünceleri anlamasına ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmasına yardımcı olur.
Terapinin etkisiyle beraber kişi olumsuz düşüncelere karşı gelir ve endişelerini
hafifletmek için çaba gösterir. İlaç tedavisinde özellikle antidepresanlar,
kimyasal dengesizlikleri düzenleyerek semptomları hafifletmeye yardımcı olur.
Bunların yanında spor ve egzersiz yapmak, sosyalleşmek, günlük tutmak, kitap
okumak kişinin olumsuz düşüncelerle baş etmesini sağlar.
İBRAHİM AYHAN